🧘♂️ 瞑想とは何か
• *瞑想（めいそう）**とは、心を静めて集中し、内面に意識を向ける精神的なトレーニングや実践方法のことです。宗教的・哲学的な伝統だけでなく、現代ではストレス軽減や集中力向上、心の健康を目的としても広く行われています。
主な特徴
• 心の静寂：雑念を減らし、心を落ち着かせる。
• 集中：呼吸や特定の言葉（マントラ）、イメージなどに意識を集中させる。
• 自己観察：自分の思考や感情を客観的に観察する。
• リラクゼーション：身体や心の緊張をほぐす。
代表的な瞑想の種類
• マインドフルネス瞑想：今この瞬間の体験に注意を向ける。
• 呼吸瞑想：呼吸に意識を集中する。
• 座禅（禅）：姿勢を正して静かに座る。
• マントラ瞑想：特定の言葉や音を繰り返す。
効果
• ストレスや不安の軽減
• 集中力や注意力の向上
• 感情のコントロール
• 睡眠の質向上
• 自己理解の深まり
