• *カルシウム**：骨や歯の主要な構成成分であり、骨密度を高め、骨折のリスクを低減します。カルシウムは牛乳、チーズ、小魚、緑黄色野菜などに多く含まれています。
• *マグネシウム**：カルシウムの吸収を助け、骨の健康をサポートします。アーモンド、カシューナッツ、大豆製品、海藻類などに豊富です。
• *ビタミンD**：腸からのカルシウム吸収を促進し、骨の石灰化をサポートします。魚類（サケ、サバ）、卵黄、キノコ類などに含まれています。また、日光を浴びることで体内で生成されます。
• *ビタミンK**：骨にカルシウムを取り込み、骨密度を高める役割を果たします。緑黄色野菜、納豆、海藻類などに多く含まれています。
• *コンドロイチン**：軟骨の弾力性や水分保持をサポートし、衝撃吸収力を高めます。ウナギ、フカヒレ、ヒラメ、鶏の皮、納豆、オクラ、山芋、里芋などに含まれています。
• *グルコサミン**：軟骨の再生を促進し、関節の摩耗や痛みを予防します。ウナギ、干しエビ、イカの軟骨、オクラ、キノコ類などに含まれています。
• *オメガ3脂肪酸**：抗炎症作用があり、関節の炎症や腫れを軽減します。サバ、イワシ、サンマ、マグロなどの青魚に多く含まれています。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、膝の軟骨を保護し、関節の健康を維持することが期待できます。
