毎日お刺身を買いに行かなくてもOK！DHA・EPAを「買い置き」で続ける現実的な方法
「DHA・EPAのために毎日お刺身（おつくり）を買いに行っているけど、正直大変…」「代用できて、しかも幅広く買い置きできるものはない？」——そんな悩み、すごくよく分かります。
結論から言うと、DHA・EPAを“確実に”かつ“買い置き”で続けるなら、現実的な選択肢はこの2本柱です。
• 青魚の缶詰・レトルト（食品として続けやすい）
• DHA・EPAサプリ（最も管理しやすく、買い置き最強）
お刺身を「ゼロ」にする必要はありません。“毎日買いに行く負担”だけ減らして、摂取は安定させるのが賢い切り替え方です。
まず押さえたい：DHA・EPAは「魚由来が強い」
DHA・EPAはオメガ3脂肪酸の中でも、魚介に多いタイプ。
植物油（えごま油・アマニ油など）にもオメガ3はありますが、こちらは主にα-リノレン酸（ALA）で、体内でEPA/DHAに変換されるものの、変換効率は高くありません。
なので、魚を毎日食べられない日の“補助”としては優秀ですが、主役にするなら魚由来（缶詰・サプリ）が堅実です。
買い置き最強①：青魚の缶詰・レトルト（まずはここから）
「食品で摂りたい」「料理に組み込みたい」なら、缶詰・レトルトが最適解です。
• *おすすめの定番**
• さば缶（特に水煮）
• いわし缶
• さんま缶
• （商品によって）あじ・ぶり系のレトルト/パウチ
• *続けるコツ**
• DHA・EPAは脂に含まれるので、汁（煮汁）に溶け出す分もあるため、できれば汁ごと使う（味噌汁、スープ、カレー、野菜和えなど）と無駄が少ないです。
• 「毎日お刺身」よりも、缶詰を週に数回固定するだけで買い物負担が激減します。
買い置き最強②：DHA・EPAサプリ（最もラクで確実）
「忙しくて食事で管理できない」「摂取量をブレさせたくない」なら、サプリが一番ラクです。
• *代表的な選択肢**
• 魚油（フィッシュオイル）サプリ：入手しやすく、DHA/EPAを濃縮して摂れる
• 藻由来オイル（アルゲオイル）：魚を使わずDHA/EPAを直接摂れる（魚が苦手・魚由来を避けたい人向け）
• グリーンマッスル（緑イ貝）オイル：フィッシュオイル代替として語られることがあり、選択肢の一つ
• *選び方の基準（ここだけ見ればOK）**
• ラベルにDHA・EPAが「何mg」入っているか明記されている
• 品質表示（GMP等）や製造元の信頼性がある
• 油なので酸化対策（保管方法・期限）が分かりやすい
• *注意点**
• 抗凝固薬など服用中、持病がある、高用量を検討している場合は医師に相談が安心です。
• 開封後の保管・期限はしっかり（油は酸化します）。
植物性オメガ3（えごま油・アマニ油）は「保険」として優秀
魚がどうしても無理な日、買い物に行けない日用に、
• *えごま油・アマニ油を“補助枠”で常備**しておくのはかなり実用的です。
• 使い方：加熱せず、納豆・冷奴・サラダに小さじ1など
• 位置づけ：DHA/EPAの完全代替ではなく、穴埋め役
すぐできる「買い置き」おすすめセット（迷ったらこれ）
• 定番セット：さば水煮缶（複数）＋フィッシュオイル系サプリ（1〜3ヶ月分）
• 魚が苦手寄り：藻由来DHA/EPAサプリ＋えごま油（補助）
まとめ：毎日お刺身を買わなくても、DHA・EPAは続けられる
毎日お刺身にこだわるより、
• *「缶詰・レトルト」＋「サプリ」**で“買い置きできる仕組み”を作ると、手間もコストも一気にラクになります。
お刺身は「楽しみの日」に残して、負担だけ減らすのが長続きのコツです。
あなたは「食品で摂りたい派（缶詰中心）」と「手間ゼロで管理したい派（サプリ中心）」どちらが近いですか？