🌬️ 呼吸法とは？
• *呼吸法**とは、呼吸（息を吸う・吐く）を意識的にコントロールすることで、心身の状態を整えるための技法やトレーニングのことです。
主なポイント
• 意識的な呼吸
普段は無意識に行っている呼吸を、意識して深く・ゆっくり・一定のリズムで行うこと。
• 目的
• リラックスやストレス解消
• 集中力アップ
• 自律神経のバランス調整
• 健康維持や体調管理
• スポーツやヨガ、瞑想などのパフォーマンス向上
• 種類
• 腹式呼吸（お腹を使った深い呼吸）
• 胸式呼吸（胸を膨らませる呼吸）
• 4-7-8呼吸法、片鼻呼吸法、丹田呼吸法など
例：腹式呼吸のやり方
1. 背筋を伸ばして座る
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
4. これを数回繰り返す
効果
• 心を落ち着かせる
• 血圧や心拍数の安定
• 睡眠の質向上
• 集中力や免疫力の向上
