現代の生活に適した70 以上のムドラをカラー写真付きで紹介。
日常生活にムドラを取り入れる方法を、実践的かつ分かりやすく解説します。
ムドラとは、自然治癒エネルギーであるプラーナが体内を自由に流れ、輝く健康と内なる平和をもたらすことによって、心と体と精神を強化し浄化する、手のジェスチャーのことです。
手のジェスチャーは、瞑想をおこなう際に幅広く使用されており、多くの治療システムにおける癒しの手段となっています。リフレクソロジー、キネシオロジー、そしてインドの伝統的な治癒システムであるアーユルヴェーダも含まれます。 これらのシンプルでありながら強力なジェスチャーは、ハタヨガやインド舞踊、芸術、儀式においても不可欠なものです。さらにそれだけに留まらず、エジプトのピラミッド、シュメールの粘土板、マヤの彫像、ヘブライ語の碑文、古典芸術など、世界中の歴史を通して、同様の手のジェスチャーを行う様子が描かれてきました。
本書は古代インドの科学にも基づいており、現代の生活に適した70 以上のムドラを紹介しています。
精神的な鋭敏さを高め、心を落ち着かせるムドラ、ストレスを発散させ、他者と繋がるためのムドラ、活力を増したりリラックスしたりするためのムドラ、一般的な病気の症状を和らげるためのムドラなどがあります。すべてが効果的で実行しやすく、安全で、学習障害のある子供から運動制限のある高齢者まで、誰でも恩恵を受けることができます。
ムドラは、健康を総合的に増進し、隠れたエネルギー貯蔵庫を活用できるようにするので、非常に貴重なものとされています。実践することで、可動性やバランスの向上などの肉体的なメリット、および集中力の向上などの精神的なメリットがもたらされます。そして感情面では、許しと思いやりを促し、ヨガと瞑想のツールとして、深い落ち着きと内なる平和を育みます。
＜現代の生活に適したムドラの利点＞
○ プラーナ（微細なエネルギー）が自由に動くようになり、体と心がバランスよく健康に保たれる
○ 手、手首、腕、肩の柔軟性と可動性が高まる
○ 楽器を演奏したり、手を使うスポーツをしたりする場合のテクニックが向上する
○ 精神的な鋭敏さと集中力が高まる
○ 一般的な病気の症状が和らぐ
○ 怒りや深い悲しみなどの感情的な困難が克服される
○ ネガティブな潜在意識が浄化される
○ 定期的な瞑想の習慣が身につく
○ 内なる平和と宇宙とのワンネス（一体感）が生まれる
本書の核心となる6つの章（第2 章～第7 章）では、5 本の指と手のひらに関連するムドラに焦点を当てています。それぞれの指は、インド哲学の五大元素のエネルギーに対応し、手のひらは「心」に対応しています。各章は順に、「火」、「風」、「空」、「地」、「水」、「心」のムドラに焦点を当てており、それぞれのムドラのグループには、自尊心の向上やストレス解消から、創造性、安定性、健康、集中力の向上まで、特定の生活上の多くのメリットが存在します。
完全な初心者であっても、経験者であっても、本書のムドラは簡単に実践できます。
＜目次＞
はじめに
ムドラの利点
自身のエネルギーへのアクセス
ムドラとチャクラ
ムドラと元素
ムドラとドーシャ
ムドラを生活に取り入れる
1．手の健康とウェルビーイング：柔軟性を高め、ストレスを軽減する
手の持つ力／簡単なハンドマッサージ／指のエクササイ／手のエクササイズ／肩のエクササイズ
2．火のムドラ：内なる強さと自尊心を高める
親指（ソーラープレクサスチャクラ）
火のムドラの紹介
アグニ・ムドラ：火のジェスチャー／グル・ムドラ：木星のジェスチャー／マニプーラ・ムドラ：ソーラープレクサスチャクラのジェスチャー 他
3．風のムドラ：自由、喜び、ストレス解消を促す
人差し指（ハートチャクラ）
風のムドラの紹介
ヴァーユ・ムドラ：風のジェスチャー／アナーハタ・ムドラ：ハートチャクラのジェスチャー／パドマ・ムドラ：蓮のジェスチャー 他
4．空のムドラ：内なる平和、自己表現、創造性を高める
中指（スロートチャクラ）
空のムドラの紹介
アーカーシャ・ムドラ：虚空に触れるジェスチャー／シューンヤ・ムドラ：虚空の静寂のジェスチャー／ヴィシュッダ・ムドラ：スロートチャクラのジェスチャー 他
5．地のムドラ：安定とグラウンディングを促す
薬指（ルートチャクラ）地のムドラの紹介
プリティヴィ・ムドラ：地のジェスチャー／ブーミ・スパルシャ・ムドラ：地の証人のジェスチャー／ムーラダーラ・ムドラ：ルートチャクラのジェスチャー 他
6．水のムドラ：健康を増進し、前進するための力を与える
小指（セイクラルチャクラ）
水のムドラの紹介
ヴァールナ・ムドラ：水のバランスを整えるジェスチャー／ジャロダル・ナーシャク・ムドラ：水を減らすジェスチャー／スワディシュターナ・ムドラ：セイクラルチャクラのジェスチャー 他
7．心のムドラ：集中力と明晰さを高める
手のひら（第3の目）
心のムドラの紹介
手のひらのチャクラを活性化する：手の感度を高める
アージュナー・ムドラ：眉間のチャクラのジェスチャー／ニルヴァーナ・ムドラ：解放のジェスチャー 他
8．ムドラのルーティン：最適なウェルビーイングを構築する
ウェルビーイングのための毎日のルーティン／頭痛と片頭痛／消化器系の問題／月経の問題／喘息と皮膚疾患／花粉症とアレルギー／関節炎と関節のこわばり／ストレス／怒り／時差ぼけ／不眠／慢性疲労
